4 treningi w tygodniu

[...] siebie. /-)_ W piątek jestem umówiona z fizjo. Przemyślałam też sprawę treningów: 3 razy w tygodniu trening siłowy - to jest absolutny obowiązek, choćby nie wiem co. + 2-3 treningi dodatkowe. I tu Obliques proszę Cię o radę. Zwykle robiłam to, na co akurat miałam ochotę, często tylko na zasadzie "lepsze coś niż nic". Ale teraz chcę się ostro [...]

[...] zrobiony był na luzie i bez żadnych założeń - wyszło fajnie i przyjemnie Maraton - założenia udało się zrealizować i weszło poniżej 3:30. Kosztowało mnie to trochę, bo treningi w pewnym momencie okazały się dość nużące, a akcenty w ostatnich tygodniach dawały całkiem w kość. Zarówno z samego biegu jak i wyniku jestem zadowolony. Frapuje [...]

[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]

[...] z sztangielkami 3x15-12 Brzuch 1a. Wymachy nóg w zwisie 4 x 15-10 1b. Crunche 4 x 12 2. Skłony boczne z sztangielką 4 x 12 Czułem moc :) Zobaczymy jak jutro bo klata+tric Kalorie ciągle do góry, wczoraj 4500 kcal, dziś trochę mniej bo nietreningowy. Mam pytanie jak dołożę 2 razy w tygodniu treningi BJJ to mocno spowolni to przyrosty masy ?

[...] posiłek potreningowy 16,30 - 17 podwieczorek 19,30 - 20 kolacja 22 białko 22.30 - 23 sen Sorry, że taki długi artykuł ale sam mam ciężko to ogarnąć ze wzgledu na poranne treningi- które mogę wykonywać tylko w tych godzinach jak napisałem, nieregularny przerywany sen co trzecia noc, spanie co któryś dzień rano będąc po pracy, ranne wstawanie o [...]

[...] miałem 2-wa lata temu przed zerwaniem przyczepu bicepsa ,oby tylko łokcie i barki na to pozwoliły ,na dzień dzisiejszy jest wszystko ok :-D Tak, spokojnie wciągniesz się i w treningi i w trzymanie diety,zawsze po dłuższej przerwie wejść w rytm treningów nie jest łatwo ,gdyby było łatwo to więcej ludzi byłoby na siłowni :-)) ,życzę powodzenia i [...]

Dziar , w tygodniu robię 3-y treningi i to wszystkie dosyć ciężkie i mocne ,bo z mniejszym ciężarem takim którym wykonam 8-12 powt ,więcej serii ,krótsze przerwy itd też dają dobrze w kość ,przed rowerem robiłem 4-ry ,a obecnie dochodzi w dni wolne od pracy jeszcze rower w terenie . Tak jak napisałeś chyba dietowe zabawy odebrały siły --- u mnie [...]

[...] programie,to napisz-zmodyfikuję go. Mówię o tym,ponieważ prawdopodobnie zaskoczę Cię nieco układem(ruchomym) dni treningowych. W skrócie wygląda to tak,że w każdym tygodniu treningi wypadają w inne dni-uzależnione to jest od stopnia intensywności treningów,który polecam(w mojej propozycji dla Ciebie)różnicować(w odróżnieniu do Twoich [...]

[...] 2 tygodnie stosowania. Później się zobaczy. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 W tym tygodniu jakoś dziwnie długo mi się schodziło na treningi. Może miałem za dużo wolnego czasu (matury, wolne w szkole) i niezbyt mi się spieszyło ? Nie wiem, ale jestem zadowolony z progresu szczególnie w MC i wyciskaniu. [...]

[...] podciaganie bedzie w kazdym tygodniu. Dodatki beda jednak zmieniane. Porobie tez troche podrzutów, zarzutów, rwania. Kilka ładnych miesięcy tego nie robiłem, a bardzo lubię treningi dwubojowe. Wczorajszy trening wyglądał nastepująco: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 5x120kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10x40kg, [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] jadę też bo ciekaw jestem czy rzeczywiście czuć tą atmosferę świąteczną -------------------------------------------------------------------- W tym tygodniu zrobiłem sobie 4 treningi biegowe po 30-45 min.,2 razy po 30 min.,jeden raz lekko ponad i dziś najdłużej prawie 45 min.,pilnowałem by tętno nie przekraczało 160,muszę znów wejść w rytm [...]

[...] zaplanowana, plus pol ciasta z owocami i bita smietana ktore zmajstrowala chuda. Jak nic wyszedlem dzis ponad 6000kcal. Praktycznie, poza niedziela, beda codziennie 2 treningi, w tym zakladki rower / bieg, wiec od czasu do czasu trenowane beda w ciagu dnia trzy dyscypliny. Od przyszlego poniedzialku 13 treningow w tygodniu - bedziemy [...]

[...] nie nadaza z regeneracja, sprobuje utrzymac jednak taki rytm treningu i poobserwowac jeszcze kilka dni. Problem w tym, ze nie bardzo mam z czego rezygnowac jesli idzie o treningi, silowe i tak pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego wygladal nastepujaco: 1. Push press 5x5 z progresja, ciezar 40, 50, 60, 70, 80kg 2. Push press 3x5 [...]

[...] w pierwszej kolejnosci bede sie koncentrowal na pelnym dystansie IM - a po nim juz wszystko bedzie latwe ;) Piatek - trening silowy FBW oraz plywalnia. Poniewaz tylko 2 treningi silowe w tygodniu obecnie - mocne i dosc bogate objetosciowo. Dzis FBW: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 2x20 3. podciaganie podchwyt 2x20 4. [...]

[...] ze mam buty wpiete w pedaly :) Strat sprzetowych nie ma, podrapane przedramie, bolaca obita dlon - to co zwykle ;) Ogolne wrazenie - samo jedzie. Nie da sie porownac tego z treningiem na trenazerku w domu - wieje poteznie, czlowiek nie poci sie jak swinka, tylek o dziwo boli znacznie mniej - wszystko in plus. W pozycji aero nie czuje sie pewnie [...]

[...] zdolnym zrobić wszystko komukolwiek kiedykolwiek chciał. Przestaje ćwiczyć na jakiś czas i wraca zawiedziony, że wszyscy zrobili postępy i są lepsi od niego odkąd odpuścił treningi. Zazwyczaj decyduje się trenowąć ciężej przez tydzień lub dwa żeby odzyskać rangę, ale szybko staje się sfrustrowany, nie mogąc natychmiastowo stać się bogiem BJJ. [...]

[...] niż oni. Trening zrobiony zaj**iście, trenowałem o innej dla mnie porze niż zwykle i dodatkowo po posiłku i no.. była moc. Chyba się przerzucę na jakiś czas znowu na takie treningi :D. Atmosfera fajna, czas z ziomkiem też, powymienialiśmy zdania, pośmiane. No mega. Później poszedłem z przyjaciółką na Wrocław, trochę zjedliśmy no i o 20 [...]

Hehe, ja to dopiero jestem leniem :) Cardio nie lubię, próbowałem polubić bieganie, ale nie przekonało mnie. Dlatego z daleka. Jednak jak mus to mus. Ponieważ w GBC treningi nie trwają długo, to myślałem nad dokładnie taką samą formą jaką zakłada oryginalna wersja: Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy Dzień 2.Wtorek: Nogi Dzień 3.Środa: OFF Dzień [...]

[...] Trening wg. JM to małe obciążenia, pomieszanie ćwiczeń siłowych z cardio. Link do skrótu z całego DVD: http://www.youtube.com/watch?v=1cZsQzIn0G8 DVD jest podzielone na 3 treningi o różnym stopniu trudności. Należy zacząć od Level 1 i przechodzić do wyższych po ok. 10 dniach treningu. Jeden trening podzielony jest na 3 obwody (circuits). [...]